7 dicas para dormir melhor

Dormir não é somente questão de descanso, mas de saúde. O sono é uma necessidade fisiológica tão importante quanto comer e beber, por isso, é fundamental dormir bem, até porque a privação do sono pode comprometer fortemente a qualidade de vida e o bem-estar geral do indivíduo. Há diversos transtornos do sono catalogados. Ao todo, são mais de 70 distúrbios conhecidos pela ciência. Os principais são a insônia, a síndrome das pernas inquietas, a apneia obstrutiva, o sonambulismo e a narcolepsia.  A boa notícia é que essas condições podem ser tratadas. Vale ressaltar que a privação do sono pode resultar em mau humor, estresse, irritabilidade, fadiga, baixa concentração, raciocínio lento, desânimo, queda na energia, desequilíbrio hormonal, declínio da memória, depressão, agressividade, dores musculares, tensão, entre outros danos. Se você tem dificuldade para dormir e permanecer dormindo, não deixe de conferir nossas dicas simples (e eficazes) para melhorar a qualidade do seu sono. Continue a leitura para aprender a dormir mais e melhor!

Como dormir melhor?

1. Desligue os aparelhos eletrônicos

Para começo de conversa, desligue os televisores, celulares e computadores mais cedo. O uso desses aparelhos perto da hora de dormir pode alterar o padrão de sono e aumentar o estado de alerta. Estudos recentes indicam que as luzes emitidas por esse tipo de aparelhagem freia a sintetização do hormônio do sono, a melatonina.

2. Crie uma rotina de sono

Procure manter um padrão nos seus hábitos de sono. Tenha um horário definido para se deitar e se levantar. Tente não fugir dessa rotina nem mesmo de férias ou aos finais de semana. Se for preciso, crie um ritual em relação aos banhos, leituras e refeições noturnas.

3. Tome cuidado com a alimentação

Por falar em refeições, a alimentação é fundamental na construção de uma boa higiene do sono. Evite alimentos pesados na hora de dormir, como, por exemplo, massas, pizzas e hambúrgueres. Prefira opções leves à noite, como saladas, grelhados e sopas. Fuja também das grandes porções. É melhor comer pouco quando o momento de ir para cama se aproxima. Além disso, alimentos estimulantes, a exemplo de guaraná, chocolate, açaí e café, devem ser evitados à noite.

4. Evite estímulos emocionais

Não é apenas a comida estimulante que atrapalha o sono. Preocupações com o trabalho, discussões familiares e outras questões que afetam as emoções podem alterar o estado de ânimo e impedir que peguemos no sono com facilidade. É preciso conhecer os próprios limites e evitar estímulos emocionais no período da noite. É ideal se concentrar em coisas positivas, que promovam prazer e relaxamento.

5. Pratique exercícios físicos

Se exercitar faz bem para o corpo e para a mente. Quem pratica atividade física geralmente tem mais facilidade para dormir e permanecer dormindo pelas horas necessárias. Nesse caso, o sono além de relaxante, é extremamente reparador.

6. Prepare o ambiente

Não há quem não durma melhor em um ambiente favorável a isso. Vale a pena investir em um bom colchão, manter o quarto limpo e silencioso, apagar as luzes e apostar em roupas de cama confortáveis. Antes de dormir, tome um chá calmante, medite ou faça suas preces (se isso condiz com suas crenças).

7. Descubra e trate a raiz do problema

Procure ajuda especializada para identificar o porquê de você não estar dormindo bem. É importante investigar possíveis razões físicas ou psíquicas que têm prejudicado o seu sono.

A partir do diagnóstico, pode ser iniciada uma abordagem terapêutica mais efetiva para tratar o problema. Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Porto Alegre!